跟腱可以通过功能性训练、肌肉平衡训练、拉伸练习、肌力训练和跟腱保护靴等方法来锻炼。1.功能性训练功能性训练通过一系列有针对性的动作来增强跟腱力量和稳定性，如踵屈伸、跳跃等。此方法适合于恢复期或轻度损伤者，以渐进增加难度为原则。2.肌肉平衡训练肌肉平衡训练旨在通过针对性的平衡性锻炼，提高小腿三头肌与腓肠肌的力量差异，减... [详细]

跟腱手术可以用钉子，建议继续观察，待跟腱痊愈后取出钉子

可以用压腿、拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱,锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松,做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进,锻炼者想要更好发挥爆发力，还得要脚跟不着地快跑运动前一定要先热身,锻... [详细]

一般都在15cm—20cm左右，基本上大家都差不多，乔丹才23，詹姆斯才24。这个目测是看不出来的，叫你个方法：面向固定物或墙，两脚自然分开，扶墙提踵小腿三头肌充分收缩。在腿部腓肠肌内侧肌腹下缘作一标志，然后自然站立，再在跟点作一标志，测量内侧肌腹下缘至跟点的距离，即为跟腱的长度。

目前建议局部理疗。对症口服抗生素预防感染，定期消毒换药，

据上所述，无需紧张过量担心，多与机体体质及个别发育差别相关。未给机体带来不适反映情况，无需担心紧张。生活中注重休息防止劳累，适当活动锻炼身体，增强营养添加抵抗力，防止激烈活动，损伤肌肉韧带等，出现不适按时去医院门诊检测明确，接受正规处理医治。

可以通过锻炼的方式，但是跟腱不会有明显的改变，如果感觉自己的跟腱有短的感觉，通过适当的体育锻炼，可以改善这种情况，需要循序渐进的锻炼，也可以通过练瑜伽或者一些舞蹈基本功的练习，使跟腱变长，但是需要比较长期的时间才会有比较明显的效果，所以要持之以恒的锻炼，不能放弃。

跟腱超过15厘米算长。因为正常的跟腱长度为15厘米左右，自上而下逐渐变窄、增厚，跟骨结节上方3-6厘米处非常狭窄。跟腱邻近跟骨结节和小腿三头肌肌肉侧血液供应较好，而跟腱中部血液供应较差，跟腱发生积累性损伤会引起跟腱中间营养不良，逐渐发生退行性病变，因此跟腱中间部分容易发生断裂。

跟腱一般是脚后跟的部位，主要位于脚后跟的内侧。跟腱是人体最粗大的肌腱，主要作用是维持踝关节的稳定性，也是人体跑步时主要的肌肉力量。跟腱位于脚后跟的内侧，是一条很粗的肌腱，主要是由于跟腱比较粗，才能够使脚后跟更加的坚硬，能够有效的促进脚后跟的运动。跟腱主要位于小腿后面，是一条很粗的肌腱，在跑步时主要是由于跟腱部位的负荷... [详细]

由于外伤导致脚后跟及膝关节肿痛，如果现在能行走，站立，活动踝关节，都可以大致排除骨折，韧带撕裂等情况。指导意见：像你诉说的情况，疼痛可以是软组织挫伤引发，建议你必要时候通过医生诊察，确定具体情况，再做相应处理，而现在自己就需要休息，如果二十四小时后，可以局部按摩，外敷中药等措施。

跟腱一般不能自行拉长，但可通过医疗干预如运动疗法、功能性锻炼等方法来改善其长度。跟腱的长度通常是由遗传因素决定的，难以改变。但是通过针对性的肌肉强化练习和适当的伸展活动，有助于增强小腿肌肉的力量和弹性，从而间接地调整跟腱的比例。对于先天性短跟腱或外伤后粘连导致的跟腱缩短，在专业医师指导下进行特定康复训练可能具有一定的... [详细]

跟腱存在于所有正常的人类个体中，是人体中最强大的肌腱之一，位于足踝后方，是由小腿三头肌延续而来的纤维组织形成的。跟腱是人体中的重要结构，起到连接小腿肌肉和跟骨的作用，对于站立、行走及跳跃等活动至关重要。跟腱的存在与否直接关系到个体是否能够完成这些基本生理功能。在某些罕见情况下，先天性缺失或发育不全可能导致部分或完全缺... [详细]

当人们足跟离地以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。它是由起于胫骨后面的比目鱼肌与起于股骨内外髁的腓肠肌的两块肌肉的肌腱联合而成，是人体最强有力的肌腱之一。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱若是完全断了就会寸步难行。

通常情况下，跟腱长度在15cm左右，但具体长度因人而异。跟腱是人体最粗的肌腱，主要位于小腿的后面，是由腓肠肌和比目鱼肌组成的，主要是起到维持踝关节稳定性的作用。跟腱长度一般在15cm左右，但具体的长度因人而异，如果患者过度肥胖，可能会导致跟腱比较长，如果患者比较瘦，可能会导致跟腱比较短。此外，如果患者跟腱出现损伤，可... [详细]

跟腱是人体内最粗、最强大的肌腱，长约15cm，它位于小腿下段后方，连接小腿三头肌和跟骨，其主要功能是负责踝关节的跖屈，对于行走、跑步、跳跃等动作的完成起着重要作用。跟腱断裂后患者的行走功能将受到严重影响。跟腱断裂常见于运动中。