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跟腱怎么练
补充说明：跟腱怎么练
a******W 2022-05-12 18:45
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跟腱可以通过功能性训练、肌肉平衡训练、拉伸练习、肌力训练和跟腱保护靴等方法来锻炼。
1.功能性训练
功能性训练通过一系列有针对性的动作来增强跟腱力量和稳定性，如踵屈伸、跳跃等。此方法适合于恢复期或轻度损伤者，以渐进增加难度为原则。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练旨在通过针对性的平衡性锻炼，提高小腿三头肌与腓肠肌的力量差异，减轻对跟腱的压力。此类训练通常在专业指导下进行，针对不同阶段的康复需要调整动作及负荷。
3.拉伸练习
拉伸练习有助于缓解跟腱紧张状态，预防受伤，并促进血液循环。建议在运动前进行热身时进行拉伸，在特定时间点进行静态拉伸效果更佳。
4.肌力训练
肌力训练可增强腓肠肌和比目鱼肌的力量，间接起到保护跟腱的作用。这类训练应在专业人士监督下进行，根据个人情况制定计划。
5.跟腱保护靴
跟腱保护靴通过提供外部支撑和稳定来减少跟腱张力和压力，防止进一步损伤。这种设备适用于日常活动或体育运动中，特别是在度运动或存在跟腱问题的情况下。
在进行跟腱康复训练过程中，应遵循医嘱逐步增加强度，以免过度使用导致二次伤害。定期评估恢复进度，如有不适及时就医。
2024-03-18 22:26
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跟腱炎(Achillestendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
多发人群：剧烈运动或运动员多发的病
典型症状： 跟腱疼痛
