想提高睡眠质量，第一点是就是要建立信心，对生活中偶而遇到失眠翻来覆去睡不着经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠翻来覆去睡不着之后，也不必太忧心失眠翻来覆去睡不着的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。而且还要安排规律的生活，避免失眠翻来覆去睡不着的最有效方法，是使生活起居规律化。

多梦的话，考虑为心理负担过重、压力过大引起的，要学会自我调整的，也可以口服安神类药物的，要放松心情，不要过于紧张。

据中医辨症有：一、肝火扰心型多因精神郁闷、肝气亢旺、日久化火、扰动心神而发病，患者表现为易激动，兴奋性增高，容易与人发生冲突；夜间睡眠少或入睡困难，但次日精神良好，不觉疲乏；内感觉增强，平时不易察觉的内脏活动，如头部血管搏动、心脏跳动、胃肠蠕动等均能感知；可伴有心悸、心区痛、头痛、出汗或血压暂时的波动等；舌质红或红绛... [详细]

建议你睡前喝杯温牛奶，有助于提高睡眠质量，如果是脸部脂肪肥胖，你可以多脸部运动

症状较复杂，到当地医院诊断治疗

克服失眠的方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡... [详细]

你好建议你养血安神的治疗方法

会有影响的，可选用口服的中成药，胆香鼻炎片，鼻渊丸，局部治疗用麻黄素生理盐水或者滴鼻净，建议先到耳鼻喉科去做了相关检查鼻腔的疾病，每天坚持跑步，有时间用盐水洗洗鼻子，在鼻塞刚刚出现的时候，吃点金嗓子喉宝，在鼻孔附近涂点清凉油，也会很快缓解症状。

首先睡眠障碍的发生其实多数和患者的不良情绪有一定的关系，如果说患者比平时睡眠醒来的时间早醒两个小时以上的话就可以确认为是有早醒的临床症状，而这个睡眠障碍的发生多数考虑和患者的抑郁情绪有关系。所以建议患者治疗上首先要学会带着症状去生活，践踏自己的。

可以在睡前喝一些牛奶这样的话会利于晚上的睡眠，睡眠的质量也会好很多。也可以听一些比较舒缓的音乐，这样的话也可以使心情稍微平和一些，对于晚上的睡眠会有一定的缓解作用。最后，建议适当增加一些运动量。

睡眠质量差可能是神经衰弱、气血不足、脾胃虚弱、心肾不交、肝肾阴虚等病引起的，建议患者及时就医，根据引起的病因对症治疗。1、神经衰弱如果长期精神压力过大，可能会导致大脑过度疲劳，长期以往可能会引起神经衰弱，出现精神萎靡、乏力、注意力不集中等症状。患者可以遵医嘱服用盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片等药物进行治疗，同时可以通过... [详细]

影响晚上睡眠质量的因素有很多，应该是白天精神压力大，焦虑，神经衰弱等等，都有可能。建议还是规律作息，保持良好的生活习惯，睡前可以适当吃点谷维素，或者适当轻微运动，有助于缓解神经，快速入眠，提高睡眠质量。在在平常的时候注意局部卫生，避免情绪波动和在平常的时候要注意保持饮食清淡，有时间的话尽量去运动，多吃一些新鲜的水果和... [详细]

提高睡眠质量首先要改善生活习惯，养成早睡早起的习惯。其次尽量少玩电脑、手机之类的事物，防止精神过度紧张引起失眠。在生活中要注意多锻炼身体，例如跑步、游泳或者打篮球之类。多出汗，注意劳逸结合。在睡觉之前可以喝一杯牛奶，这样对于增强睡眠质量也有帮助，同时调整好自己的心态。

你好，根据你的描述情况来说的话这种情况一般来说还是需要多注意休息。建议你最还能够去医院检查一下看看你的肾情况。这段时间还是应该保持一个局部卫生。化验一下你的尿液。放松心情，不需要太紧张。希望以上的回答可以帮助到你的。

这个是属于睡眠障碍的一种类型啊，建议还是要考虑药物的帮助才能解决问题的，你可以考虑使用一些安神补脑液，是可以帮助改善睡眠的作用，同时的话要注意多进行运动运动，也是可以帮助改善睡眠的作用，要养成良好的生活作息习惯，建立健康的生物钟。