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怎样让睡眠质量变好?

发病时间:不清楚

怎样让睡眠质量变好?

补充说明:怎样让睡眠质量变好?

2019-09-08 11:40

睡眠质量 睡不着 睡眠 牛奶

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精选回答(1)

侯婷婷 主治医师 吉安市第三人民医院 三甲

擅长:抑郁症,精神分裂症,焦虑症等疑难杂症

提问

让睡眠质量变好的方法是:1.平时一定要养成一个良好的饮食作息的规律,每天必须保持8个小时的睡眠时间。2.上睡觉之前可以泡一个热水澡,可以促进全身的血液循环,也可以促进睡眠的质量,在睡觉之前也可以听一些轻松的音乐。3.适当的到外面增加些体育运动,可以有效的增强体质。

2019-09-08 12:09

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医生回答(1)

闵金敏 主治医师 三甲

擅长:全科

提问

可以在睡前喝一些牛奶这样的话会利于晚上的睡眠,睡眠的质量也会好很多。也可以听一些比较舒缓的音乐,这样的话也可以使心情稍微平和一些,对于晚上的睡眠会有一定的缓解作用。最后,建议适当增加一些运动量。

2019-09-08 11:52

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睡眠障碍

睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉,成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常,后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。

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