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怎么样预防更年期肥胖
补充说明：怎么样预防更年期肥胖
a******W 2021-10-24 19:49
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柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
预防更年期肥胖可以通过生活方式调整、平衡饮食、规律运动、激素替代疗法和精神压力减轻来实现。
1.生活方式调整
通过改变生活习惯来维持身体健康状态，从而减少因年龄增长导致新陈代谢减缓而引起的肥胖。建议每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
2.平衡饮食
合理搭配膳食结构，确保营养均衡且不过量摄入热量，有助于控制体重。每日三餐定时定量，适量增加蛋白质和膳食纤维的摄入比例，同时减少高糖高脂食物的摄取量。
3.规律运动
规律运动可以提高身体代谢率，帮助消耗多余脂肪，防止脂肪堆积引起肥胖。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的度间歇训练。
4.激素替代疗法
激素替代疗法是利用人工合成的雌激素和孕酮类药物模拟自然生理状态下的内分泌环境，以缓解绝经后症状的一种治疗方法。该疗法通常由医生开具处方，在指导下定期服用特定剂量的雌孕激素组合制剂。
5.精神压力减轻
精神压力过大可能会导致体内皮质醇水平升高，进而影响食欲调节中枢的功能，使人更容易感到饥饿并摄入更多食物。可通过冥想、深呼吸等方式放松心情，也可以寻求心理咨询师的帮助。
若发现体重持续快速上升，建议及时到医院就诊，以便早期诊断和治疗。
2024-02-08 11:21
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更年期妇女的生活趋向稳定，加之当前经济状况逐渐好转，生活水平日益提高，日常劳动减少，能量消耗减少，休息时间增多，饮食条件越来越好，这些因素均可导致更年期肥胖。
症状起因：随年龄增长活动减少，机体对能量的消耗也就减少;爱吃甜食等饮食习惯易造成营养过量;卵巢功能减退，激素代谢的改变，致使脂肪代谢改变，以及高血压的形成等。在上述因素的综合作用下，几乎所有更年期及绝经期的妇女都有不同程度的肥胖。由更年期前持续发展而来的肥胖占绝大多数，而进入更年期后，肥胖约占女性肥胖的8%。年龄的增长对肥胖影响很大，肥胖的中老年妇女常易产生运动器官的障碍、关节病变及腰腿痛。运动的受限，热量消耗的减少，又使其中一些人成为高度肥胖者，从而出现脂肪肝、高血压病等。也有少数妇女患乳腺癌及子宫体癌。尽管许多女性常因社交环境而想减肥，但此期妇女的减肥效果往往不如年轻人，循序渐进地减肥对更年期.及绝经期妇女的减肥是有益的。
可能疾病：肥胖症 男性更年期综合症 小儿肥胖通气不良综合征
就诊科室：妇科、内分泌
