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假性失眠怎么治疗
补充说明：假性失眠怎么治疗
a******W 2021-07-11 00:18
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
假性失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、放松训练、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业治疗。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整日常膳食结构，减少摄入刺激性食物及饮品如咖啡、巧克力等，晚餐后适当散步，有助于改善睡眠质量。刺激性食物和饮品可引起中枢神经兴奋，影响入睡；适量进食富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠。
2.运动疗法
运动疗法包括规律性的有氧运动，如慢跑、游泳等，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。适当的体育锻炼能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏，从而提高睡眠质量。此外，运动还可以促进大脑产生内啡肽，这是一种具有镇痛和放松作用的物质，有助于缓解焦虑和压力，进一步促进睡眠。
3.放松训练
放松训练涉及一系列松弛身体肌肉群的技巧练习，通常采用渐进式方法，在睡前进行。此措施有助于减轻因紧张导致的生理反应，如心率加快、呼吸急促等，进而改善睡眠质量。它还可通过降低交感神经系统活动来间接地促进副交感神经系统活性，使人体进入自然休息状态。
4.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成。CBT-I旨在纠正对失眠的错误认识，建立健康睡眠模式。该方法认为失眠是由于个体对失眠的担忧和恐惧所致，通过正确认识和应对失眠问题，可以有效改善睡眠质量。
5.针灸治疗
针灸治疗需由经验丰富的中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗45分钟左右。针灸能调节自律神经功能紊乱，缓解因情绪波动引起的失眠症状。其机制可能在于通过刺激穴位来调节内分泌系统和免疫系统的功能，进而影响睡眠质量。
针对假性失眠，应避免使用催眠药物，以免形成依赖性。若上述措施无效且失眠症状持续存在，则建议咨询专业医师，评估是否需要药物干预或其他治疗方案。
2024-01-14 11:22
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有些人经常对外宣称自己饱受失眠之苦，但其精神和身体状态良好，只是每天的睡眠时间少于常人，因此认为自己在“失眠”。这种失眠称之为假性失眠。
症状起因：源于人们主观认知上的误区，不会对客观现实造成危害性影响。只要纠正认识，就不会被失眠感所影响，重返正常生活状态。
就诊科室：心理
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