发病时间：不清楚
晚上老睡不着怎么办
补充说明：晚上老睡不着怎么办
a******W 2015-03-02 11:08
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上老睡不着可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练或针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体疲劳感，促进睡眠。白天运动能够使机体处于较为疲乏的状态，从而影响到夜间神经系统的兴奋性，导致入睡困难的现象发生。
2.冥想练习
通过深呼吸和专注注意力来放松身心，每日定时进行可培养良好习惯。冥想有助于减少压力和焦虑，改善睡眠质量。对于因思虑过多而难以入眠者尤为适用。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法和深度呼吸练习，建议每天晚上睡前进行。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张情绪及身体反应，从而缓解压力状态下的生理激活水平，促进更好的休息状态。
4.针灸治疗
针灸治疗通常由专业中医师操作，在特定穴位上进行刺激，一般需要连续几周的时间才能看到效果。针灸能够调节自律神经系统功能紊乱，缓解焦虑和抑郁情绪，间接地改善失眠状况。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少其对睡眠的影响。
2024-03-02 05:51
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医生回答(1)
林歆悦 主治医师 三甲
提问
虽然睡眠时间的多少与年龄有关，但相对来说还有个“黄金分割线”，那就是一天应该保证６－７小时的睡眠时间。引起失眠症的原因和因素很多，疾病、不良睡眠习惯、昼夜轮班工作、焦虑以及个人和家庭生活上重大变化都可以导致睡眠不好。最忌讳的就是一睡不着，就去看闹钟。结果在床上反反复复，一看都已经1个多小时了还睡不着，心情顿时很懊恼、沮丧，就更睡不着了。平时要定时睡觉、定时起床。哪怕晚上睡得再晚，第二天也要坚持准时起床；同时，床铺要铺得干净、舒服、柔软；睡前2小时不适合过量运动；另外，睡觉前不要吃得太饱。
2015-03-02 11:08
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
