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怎样预防肥胖症
补充说明:怎样预防肥胖症
f**s 2015-02-25 17:47
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精选回答(1)
预防肥胖症可以采取饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少饮酒等措施。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需,避免过量热量积累。合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例,控制每日总能量摄入。
2.适量运动
增加体内代谢率,有助于消耗多余热量及脂肪储存。建议进行中度间歇训练或有氧运动,如快走、跑步等,每周至少150分钟。
3.睡眠充足
睡眠不足可能导致食欲调节激素失调,影响体重管理。确保每晚获得7-9小时的良好休息,建立规律作息时间。
4.避免高糖高脂食品
过多摄入简单碳水化合物和饱和脂肪会促使体重上升。日常饮食中尽量选择低GI食物,限制加工零食和油炸食品。
5.减少饮酒
酒精含有大量卡路里且能抑制新陈代谢,长期饮酒会导致肥胖。若要喝酒,男性每天不超过两杯,女性不超过一杯。
如果持续采取上述措施后体重仍偏高,建议咨询营养师或医生以获取专业指导。
2024-03-04 04:47
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医生回答(1)
减肥首先要有决心和科学安排一日三餐与减肥、防肥,上午早餐要少而精不吃更容易肥,中餐要适量,慢吃慢吞,要是吃的快或多身体就没那么快感觉饱的,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。
主食可采用递减,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,吃七八分饱。甜的食物甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,少吃不吃。含脂肪过多的食物、少饮酒和少吃瘦猪肉咖啡奶茶等等防肥胖。
2015-02-25 17:47
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重,体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
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