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怎么样预防肥胖症
补充说明：怎么样预防肥胖症
a******W 2014-06-18 20:24
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
预防肥胖症可以采取饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少饮酒等措施。
1.饮食平衡与节制
通过控制每日摄入食物的热量和均衡营养来维持身体健康状态。制定合理的膳食计划，包括多种类的食物如蔬菜、水果、全谷物及瘦肉等。
2.适量运动
增加身体活动有助于提高新陈代谢率并帮助消耗多余脂肪。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟度间歇训练。
3.睡眠充足
足够的休息时间有助于调节体内激素水平以支持正常体重管理。成人每晚应获得7-9小时的良好睡眠质量。
4.避免高糖高脂食品
限制高糖高脂食物的摄入可降低热量超标导致发胖的风险。日常饮食中尽量选择低GI食物，并减少加工食品和快餐的消费频率。
5.减少饮酒
酒精本身也含有较高的热量，并且影响代谢效率。若无特殊情况，成年男性一天饮用酒不超过一两，成年女性则不超过半两为宜。
如果持续采取上述措施后仍然无法有效控制体重，建议咨询营养师或医生进行进一步评估。
2024-01-13 22:53
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医生回答(1)
沈连 主治医师 三甲
提问
预防肥胖症1、控制总进食量，采用低热卡、低脂肪饮食。2、制定合理饮食结构，避免油炸食品、方便食品、快餐、巧克力和零食等，少吃甜食，少吃盐，适当增加膳食纤维、非吸收食物及无热量液体以满足饱腹感。
2014-06-18 20:24
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
