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肥胖症如何预防
补充说明：肥胖症如何预防
a******W 2014-06-18 20:56
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
肥胖症的预防可以通过饮食平衡与节制、适量运动、睡眠管理、心理压力减轻以及定期健康体检来实现。
1.饮食平衡与节制
通过控制每日摄入食物的种类和数量来维持能量平衡，从而预防肥胖。合理搭配膳食，减少高热量、高脂肪食品的摄入量，是预防肥胖的关键所在。
2.适量运动
增加身体活动有助于提高代谢率，促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。建议每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步或游泳，并配合力量训练以增强肌肉比例。
3.睡眠管理
充足的睡眠可以帮助调节体内激素水平，改善食欲及新陈代谢状态。成人每晚应保证7-9小时的高质量休息时间，并尽量保持规律作息习惯。
4.心理压力减轻
长期的心理压力会导致皮质醇等应激激素分泌增多，这些激素会促使脂肪向腹部聚集并增加食欲。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，也可以寻求心理咨询师的帮助来应对生活中的挑战。
5.定期健康体检
定期体检可以及时发现体重超标或其他潜在风险因素，并采取相应措施加以干预。建议每年至少进行一次全面的身体检查，包括测量身高、体重以及血压等指标。
若体重持续超出正常范围，建议咨询营养师或医生制定个性化健康管理方案。
2024-01-30 09:26
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医生回答(1)
韩炫宇 主治医师 三甲
提问
肥胖症预防针对性预防：主要是在已经超重或具有肥胖生物学指标但仍不属于肥胖的个体中进行，目的在于预防体重的增加以及降低体重相关疾病的患病率。这些人发生肥胖及肥胖相关疾病的危险性极高。已经存在体重相关疾病或有心血管疾病以及2型糖尿病等肥胖相关疾病高危因素的个体应当成为针对性预防的主要对象。
2014-06-18 20:56
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
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