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在生活中怎样预防肥胖症呢
补充说明：在生活中怎样预防肥胖症呢
a******W 2014-06-19 17:47
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
生活中可以通过饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少饮酒等方法来预防肥胖症。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量热量积累。日常生活中注意合理膳食，控制食物摄入量和频率。
2.适量运动
规律的身体活动有助于提高新陈代谢率、促进脂肪燃烧及肌肉发展。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟度间歇训练。
3.睡眠充足
充足的休息时间有利于恢复机体状态，支持正常代谢功能。成人每晚应保证7-9小时高质量睡眠以优化健康状况。
4.避免高糖高脂食品
限制高糖高脂食物的摄入可以有效防止额外卡路里的吸收。日常饮食中尽量选择低脂、低盐、低糖的食物，如新鲜蔬菜、水果等。
5.减少饮酒
酒精会增加热量摄入并降低机体对热量的需求，导致体重上升。对于男性来说，每日不超过两标准杯；女性则不应超过一标准杯。
若体重持续超出正常范围，建议及时咨询营养师或医生，制定个性化健康管理方案。
2024-03-21 17:58
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医生回答(1)
许倩倩 主治医师 三甲
提问
饮食平衡合理。采用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，饮食不过油腻，不过甜和不过多，多吃蔬菜和粗粮。
加强运动锻炼。经常参加怕不、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，又能预防肥胖的发生。
2014-06-19 17:47
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
