发病时间：不清楚
怎么调整生物钟，每天都得12点多才能入睡
补充说明：怎么调整生物钟，每天都得12点多才能入睡
2023-08-04 12:12
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精选回答(1)
范铁兵 副主任医师 中国中医科学院西苑医院 三甲
擅长：掌握了常见病、多发病的辨证施治、擅长于治疗胃脘痛、反酸、反胃、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等脾胃病，以及失眠、脱发、鼻炎、荨麻疹等杂病。
提问
通常情况下，调整生物钟需要根据个人的身体情况进行，一般可以通过适当运动、饮食调理、规律作息、避免熬夜、药物治疗等方式进行调整。
1、适当运动
如果个人身体体质较好，并没有出现特别严重的失眠症状，可以适当进行体育锻炼，如跑步、爬山等，能够有效促进体内新陈代谢，从而使个人生物钟得到调整。
2、饮食调理
在平时可以适当调整个人的饮食习惯，注意饮食营养均衡，可以多吃一些富含维生素的新鲜果蔬，如橙子、菠菜、芹菜等，能够有效促进体内营养物质的吸收，改善个人生物钟紊乱的现象。
3、规律作息
如果个人长期不良的生活习惯，经常熬夜或过度劳累，可能也会使个人生物钟紊乱。可以养成良好的生活习惯，保持规律的作息，避免熬夜，也可以在睡前适量饮用温牛奶，能够有效促进个人睡眠。
4、避免熬夜
如果个人长期熬夜，可能会导致睡眠不足，从而出现白天困倦、注意力不集中等症状。可以适当调整个人的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，也可以在睡前适量饮用热牛奶，能够有效促进个人睡眠。
5、药物治疗
如果通过上述方法，个人病情并未得到有效改善，则需要在医生的指导下服用安神补脑液、百乐眠胶囊等药物进行治疗。
如果通过上述方法，个人病情并未得到有效改善，则需要及时到医院就医治疗。
2023-08-04 20:27
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
