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长期睡眠质量不好怎么办
补充说明：长期睡眠质量不好怎么办
2024-09-06 13:40
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林玉洁 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：内科，儿科，失眠
提问
长期睡眠质量不好可以通过生活方式调整、心理治疗和药物治疗来改善。
1.生活方式调整
长期睡眠质量不好，首先需要改善生活方式，如规律作息、避免午睡过长、保持适宜的睡眠环境等。规律的作息有助于调节生物钟，而适宜的睡眠环境可以提高入睡质量和深度。
2.心理治疗
针对长期睡眠质量不好的情况，心理治疗可能是一种有效的方法。通过认知行为疗法、放松训练等方法，可以帮助患者识别并改变不良的睡眠习惯和思维模式。
3.药物治疗
在必要时，医生可能会考虑使用药物来改善睡眠质量。常用的药物包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，如或唑吡坦。这些药物能够帮助患者更快入睡并提高睡眠效率。
在治疗过程中，患者应保持积极的态度，并避免过度焦虑或压力。同时，在医生指导下进行适当的运动和放松练习也有助于改善睡眠质量。
2024-09-06 14:41
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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