发病时间：不清楚
睡眠质量不好
补充说明：睡眠质量不好
a******W 2015-09-25 18:29
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量不佳可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，每周至少150分钟。通过增加身体疲劳度促进夜间睡眠深度；同时改善心理健康状态，缓解压力导致的失眠问题。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习。有助于放松身心，减少杂念干扰，提高入睡效率；长期坚持可形成良好睡眠习惯。
3.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，从而减轻焦虑引起的失眠问题。
4.饮食调整
建议晚餐后适当散步，避免摄入刺激性食物及饮品。有助于消化吸收，维持正常胃肠功能运作；减少因胃肠道不适引起辗转反侧影响睡眠。
5.中药调理
根据体质特点选用具有安神助眠作用的中药材如黄连、龙骨等配制汤剂服用。这些草药能够平抑心火、滋养心血，对于因情绪不宁所致失眠有效果。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，而褪黑素是调节生物钟的重要激素之一。建立良好的睡眠卫生习惯也是改善睡眠质量的关键所在。
2024-01-03 01:56
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医生回答(4)
闵荣华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
睡眠是消除大脑疲劳的主要方式.如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来.很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的.
2015-09-25 18:31
举报闵金敏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
睡眠质量不好? 我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的.未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量.如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能.青少年如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等. 按照一般的观点,
2015-09-25 18:31
举报廖丽华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.3.保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.5.设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
2015-09-25 18:31
举报李志恒 主治医师 三甲
提问
睡眠质量不好? 很多原因会导致失眠,失眠也会引起很多疾病,建议你采用中医中药辨证治疗,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好指导意见：失眠的自我调节方法：1.首先建立信心 ，对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.2.安排规律生活，避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,
2015-09-25 18:31
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
