发病时间：不清楚
快速瘦手臂
补充说明：快速瘦手臂
a******W 2015-06-16 16:04
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
快速瘦手臂可以考虑饮食疗法调整、功能性锻炼、针灸疗法等方法来实现。如果体重下降过程中出现不适，应立即停止并咨询专业医生。
1.饮食疗法调整
通过减少热量摄入、增加蛋白质比例等方式来控制日常饮食，保证营养均衡。合理的饮食结构有助于提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧；此外，高蛋白食物可提供持久饱腹感，辅助瘦身进程。
2.功能性锻炼
选择针对上肢力量提升及肌肉塑形的功能性训练项目如哑铃飞鸟、俯身划船等，在专业教练指导下开展定期训练。有针对性地强化肱三头肌、三角肌等目标区域群组可助于改善肩背线条及围度；同时，由于运动后会有一段时间处于消耗状态，此时进食低脂且富含维他命C类食品有利于促进机体修复并加速代谢过程。
3.针灸疗法
由有资质的中医师在特定穴位进行针刺操作，通常需要多次治疗才能见效。针灸能够调节内分泌系统功能，促进血液循环和新陈代谢，从而达到减肥效果。对于想要快速瘦手臂的人来说，针灸是一种安全有效的选择。
在追求快速瘦臂的同时，应避免盲目节食或过度依赖药物减肥方法。若尝试以上方法无效或出现不适症状，建议咨询专业医生或营养师的意见，以制定更为科学的健康计划。
2024-01-13 16:25
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龙鹏晨 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
双脚并拢，跪坐在地面上，双手握拳弯曲手肘，将你的双手拳头轻轻靠在双耳边，注意不需要抱头。腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。
初始动作非常简单，可以在睡觉前或者是觉得疲惫的时候做5分钟这个动作，还能够帮助消除肩颈疲劳，让你既能瘦身又能够保健，一举两得
2015-06-16 16:10
举报闵文强 主治医师 三甲
提问
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。
2015-06-16 16:10
举报吴丽晴 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
教你一套减胳膊的操吧,我自己都有做呢, 坚持几个礼拜,效果还是蛮不错的呢: 1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂向外伸直保持水平. 2.指尖朝上,双手手掌向外打开和手臂成90度垂直状. 3.利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圈20次,再换向后画圈. 4.向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉,向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部的肌肉.一天可以做2.3次就好了. 提醒:做之前先做些热身运动,还有圈不要画太大,以免伤害肩膀关节.尽力即可.做完后记得轻拍几下手臂放松下哦. 再教你个瘦手膜吧: 1.拿3个大蒜,米醋20克,将大蒜洗净去皮捣成泥状,加入米醋浸泡5分钟. 2.清洁手臂,将材料涂抹在手臂上面,再裹上保鲜膜,敷上热毛巾,帮助血液循环.15分钟即可.建议你一周弄一次.虽然味道不怎么样,为了美美的手臂还是做做吧. 最后要告诉你哦，做什么运动都是要持之以恒的, 那些一个月暴减几十斤的运动瘦的都不是脂肪,都是水分, 而且很容易反弹.真正的脂肪不是这么容易瘦的,所以要坚持呀.
2015-06-16 16:10
举报易姹新 主治医师 三甲
提问
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
2015-06-16 16:10
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