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不吃减肥药怎样才能瘦下来
补充说明：不吃减肥药怎样才能瘦下来
2024-12-21 19:03
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张大鹏 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：胃炎 肿瘤 咳嗽
提问
不吃减肥药瘦下来可以通过热量控制、蛋白质增加、体力活动增加等方法实现。
1.热量控制
要成功减肥，必须减少每日摄入的热量，通常建议每天摄入的热量应低于消耗的热量。可以通过计算个人每日所需热量并设定适当的减重目标来实现。在饮食中选择低脂、低糖的食物，并注意食物的份量，避免暴饮暴食。
2.蛋白质增加
增加蛋白质摄入有助于保持饱腹感和肌肉质量，同时也有助于维持新陈代谢，可能帮助减肥。建议每天摄入适量的优质蛋白质，如鱼、鸡胸肉、豆类等。
3.体力活动增加
通过增加体力活动可以提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，减轻体重。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的度有氧运动，并结合力量训练来增强肌肉。
在减肥过程中，应注意保持良好的睡眠质量和充足的水分摄入，以支持身体的新陈代谢和健康状态。同时避免过度节食或极端的饮食方式，以免对身体健康造成负面影响。
2024-12-21 19:06
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胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %～22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。
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