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怎样提高睡眠
补充说明：怎样提高睡眠
a******W 2014-11-23 12:15
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
提高睡眠质量可以尝试运动疗法、饮食调整、中药调理、认知行为疗法和放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于改善睡眠质量。
2.饮食调整
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，但不宜过量。这些食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，在一定程度上能起到镇静安神的作用，有利于入睡。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙胆草等药物。这些中药具有清热泻火的功效，对于因心火旺盛导致的失眠有效；可调节内分泌失调状态，缓解压力所致的睡眠障碍。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，并通过特定技巧改善睡眠环境与作息规律性，从而实现优化睡眠模式的目标。
5.放松训练
指导患者采用深呼吸、渐进式肌肉松弛等方式进行每日练习，时间长短依个人情况而定。研究表明，此类放松技术有助于降低身心紧张度，促进自然进入宁静状态，从而辅助改善睡眠质量。
除了上述措施外，保持规律的作息时间和睡前避免摄入刺激性食物也是促进睡眠的重要因素。同时，应减少使用电子产品的时间，特别是在睡前一小时内，以减少蓝光对生物钟的影响。
2024-03-17 14:29
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医生回答(1)
季沫怡 主治医师 三甲
提问
引起失眠的原因较为复杂，不良睡眠习惯是长期失眠的主要因素，而习惯的养成，可能是工作压力或是疾病留下的“纪念品”。但那些看起来“不怎么影响”的习惯，却默默地在黑夜中作祟。至于常见的不良睡眠习惯。服用安眠药不但不能从根本上解决问题也反而对身体有害。
要改善增加睡眠得先从饮食入手。对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
2014-11-23 12:15
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是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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糖皮质激素只能作为对症治疗，只有在某些内分泌失调的情况下，才能作为替代药品。主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病适应症，详见说明书。
