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怎样防止更年期肥胖
补充说明：怎样防止更年期肥胖
a******W 2014-11-12 15:23
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
防止更年期肥胖可以通过生活方式调整、平衡饮食、规律运动、荷尔蒙替代疗法和精神压力减轻来实现。
1.生活方式调整
通过改变生活习惯来维持身体健康状态，从而减少因激素水平变化导致的体重增加。建议每天保证充足睡眠时间，同时还要注意劳逸结合，避免过度劳累。
2.平衡饮食
合理搭配日常饮食结构，确保营养均衡且不过量摄入热量，有助于控制体重增长。提倡每日三餐定时定量，尽量选择低脂、高纤维食物，并适量补充维生素和矿物质。
3.规律运动
规律运动能够提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧，进而达到减肥目的。推荐进行有氧运动如快走、游泳等，每周至少锻炼3次，每次持续30分钟以上。
4.荷尔蒙替代疗法
荷尔蒙替代疗法可以缓解潮热、盗汗等症状，间接影响食欲及进食行为。主要针对绝经后女性，在医师指导下使用雌孕激素类药物以模拟生理周期。
5.精神压力减轻
减轻精神压力有利于改善情绪波动，减少因应激反应引起的暴饮暴食现象。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，也可以寻求心理咨询师帮助解决问题。
若发现体重明显超出正常范围或伴有其他不适症状，应及时就诊并接受专业评估与治疗。
2024-02-04 17:50
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医生回答(1)
许倩倩 主治医师 三甲
提问
调节好心理平衡，顺利渡过更年期。很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地渡过更年期。
2014-11-12 15:23
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更年期妇女的生活趋向稳定，加之当前经济状况逐渐好转，生活水平日益提高，日常劳动减少，能量消耗减少，休息时间增多，饮食条件越来越好，这些因素均可导致更年期肥胖。
症状起因：随年龄增长活动减少，机体对能量的消耗也就减少;爱吃甜食等饮食习惯易造成营养过量;卵巢功能减退，激素代谢的改变，致使脂肪代谢改变，以及高血压的形成等。在上述因素的综合作用下，几乎所有更年期及绝经期的妇女都有不同程度的肥胖。由更年期前持续发展而来的肥胖占绝大多数，而进入更年期后，肥胖约占女性肥胖的8%。年龄的增长对肥胖影响很大，肥胖的中老年妇女常易产生运动器官的障碍、关节病变及腰腿痛。运动的受限，热量消耗的减少，又使其中一些人成为高度肥胖者，从而出现脂肪肝、高血压病等。也有少数妇女患乳腺癌及子宫体癌。尽管许多女性常因社交环境而想减肥，但此期妇女的减肥效果往往不如年轻人，循序渐进地减肥对更年期.及绝经期妇女的减肥是有益的。
可能疾病：肥胖症 男性更年期综合症 小儿肥胖通气不良综合征
就诊科室：妇科、内分泌
