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下蹲可以瘦臀吗
补充说明：下蹲可以瘦臀吗
a******W 2022-04-02 19:25
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
下蹲可以瘦臀。
下蹲是一种负重训练，通过提高身体对脂肪的氧化率来帮助减少体脂。而臀部是人体最大的外骨骼肌群之一，经常进行下蹲训练能有效刺激臀大肌、臀中肌及臀小肌等部位的肌肉生长，使臀部线条更加紧致有型。此外，由于长时间久坐导致臀部脂肪囤积的人群也可以适当做下蹲动作，以消耗臀部多余的热量，从而达到瘦臀的目的。
如果在做下蹲时姿势不正确或者运动量过大，可能会造成肌肉拉伤或关节损伤，不利于身体健康。
需要注意的是，在进行下蹲训练前应做好充分热身活动，并控制好每次锻炼的时间与强度，以免因过度劳累而影响工作生活。另外，对于体重基数较大且存在膝关节疾病者而言，则不宜过多地进行此类度运动，以免加重病情。
2024-04-15 15:41
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
就诊科室：外伤
