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分享3个瘦臀的运动
补充说明：分享3个瘦臀的运动
a******W 2014-06-15 13:55
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦臀可以尝试臀桥、深蹲、侧踢腿等运动来锻炼。如果想通过运动来瘦臀，建议选择合适的运动强度和频率，并注意饮食控制。
1.臀桥
臀桥锻炼主要躺在瑜伽垫上，双腿弯曲并尽量靠近身体，双手交叉放在胸前或者置于体侧，头部微微后仰，然后用力将臀部向上抬起，保持姿势数秒后再放下。此动作能够有效拉伸大腿肌肉以及臀大肌，从而起到瘦身塑形的作用。
2.深蹲
深蹲时双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，双臂自然下垂于身前；屈膝使大腿与地面平行，再慢慢起身还原。通过这种方式可以使臀部、腿部肌肉得到充分锻炼，有助于消耗脂肪，从而达到瘦臀的效果。
3.侧踢腿
侧踢腿的动作是先站立好，一只脚向前迈出一大步，另一只脚向旁边迈一小步，呈弓箭步的状态，然后两只手叉腰，接着把弓箭步的一条腿膝盖弯曲，小腿垂直向下，同时上半身稍微往前倾，最后让弓箭步的那一条腿往斜上方踢起，直到与地面水平，然后再回到原来的位置，换另外一边做同样的动作即可。侧踢腿这个动作可以让臀部赘肉得以燃烧，从而达到瘦臀的目的。
除了上述运动外，还可以尝试游泳、跳绳等有氧运动来帮助减少臀部脂肪。建议在专业人士指导下进行训练，以确保正确的技术执行和安全性。
2024-01-03 01:01
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朱子强 主治医师 三甲
提问
动作一、跪姿转腿
频率：每方向20下。
四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。
往外20圈，往内20圈，左腿亦然。
旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃。
2014-06-15 13:55
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