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怎样健康瘦臀
补充说明：怎样健康瘦臀
a******W 2014-11-10 16:32
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
健康瘦臀可以通过饮食控制、有氧运动、肌肉锻炼以及体重管理等方法来实现。如果在实施过程中发现体重下降过快或出现不适症状，应立即停止并咨询医生。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入、增加膳食纤维和水分摄入来实现。此举有助于促进消化系统运作、改善新陈代谢率并提供饱腹感，从而间接支持减脂进程。
2.有氧运动
建议每周至少进行3次、每次持续30分钟以上的度间歇训练如跑步、跳绳等。这类运动能够提高心肺功能、增强耐力并帮助燃烧脂肪储备；对于想塑造优美线条及降低体脂比例至理想状态的目标人群而言至关重要。
3.肌肉锻炼
针对臀部区域设计有针对性的力量练习计划，包括深蹲、硬拉等动作。强壮有力的臀肌群能有效提升身体稳定性和核心力量，并可间接促进脂肪代谢与分布平衡。
4.体重管理
定期监测并记录每日进食量与活动量，调整饮食结构和运动强度以维持适宜体重范围。保持正常体重有利于减少腹部多余脂肪积累、优化内分泌环境并预防因肥胖引发的相关慢性病风险。
在追求瘦身过程中，应避免采取极端节食行为，以免导致营养不良或其他健康问题。同时，建议患者关注睡眠质量，充足的休息有助于恢复体力和促进新陈代谢。
2024-02-18 13:30
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医生回答(1)
谢少尚 主治医师 三甲
提问
健康瘦臀方法:仰卧地上,右脚屈曲,脚掌地,右膝屈曲成九十度角,左脚向上直伸,脚板向天.右脚贯力,慢慢把臀部和下背尽量提离地面.然后背部慢慢地,让下背刚刚离地,但不要贴地面.保持动作两秒,再次提高,继而回复起始姿势.转做左脚,重复以上动作.靠左侧卧,双腿直伸,以左臂支撑头部,以右手地支撑上身.左脚维持不动,把右脚提高约六寸.接右脚慢慢向前摆,摆得愈远愈好,动作维持一秒,然后向后摆,维持动作一秒.重复动作十五次,再转做右边.
2014-11-10 16:32
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调 肢端肥大症性心肌病 痛风性心肌病 肥胖性心肌病 家族性混合型高脂血症
常见检查： 肝脏B超 糖化血红蛋白组分（GHb,HbA1c） 地塞米松抑制试验 尿17-羟-皮质类固醇 葡萄糖可的松耐量试验 血清载脂蛋白B
就诊科室：内科
