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瘦臀的瑜伽动作
补充说明：瘦臀的瑜伽动作
a******W 2015-02-21 07:40
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦臀的瑜伽动作包括侧身屈膝踢腿、侧身弯腰、侧身抬腿、侧身扭转、侧身伸展等动作，通过这些动作可以有效瘦臀。如果想通过瑜伽瘦臀，建议选择专业的瑜伽老师指导，并且长期坚持。
1.侧身屈膝踢腿
首先将身体侧卧于垫子上，然后屈曲膝关节，使小腿贴近大腿内侧，再伸直膝关节并带动小腿向上抬起。此动作能够锻炼臀部外侧肌肉，从而起到瘦臀的作用。
2.侧身弯腰
双腿交叉坐在地上，左腿膝盖弯曲，脚掌踩住右腿膝盖外侧，双手握住右脚脚踝处，吸气时向后仰，呼气时向前向下压，感受右侧腰部、臀部及腿部拉伸。此动作可有效刺激臀大肌，帮助塑造更紧致的臀部线条。
3.侧身抬腿
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双臂自然放在身体两侧；吸气，缓慢地将双腿抬高至90度左右，保持姿势3秒，然后慢慢放下双腿。这个动作能充分锻炼到臀部肌肉群，对瘦臀有一定的效果。
4.侧身扭转
两腿分开站立与肩同宽，双手叉腰，转动髋部并向左右两侧扭动脊柱，同时头部也随着旋转。此动作有助于促进血液循环，消除臀部多余脂肪，改善局部新陈代谢功能。
5.侧身伸展
先用右手撑住地面，左手扶住右腿膝盖，让右腿尽量往胸部方向靠近，坚持5个呼吸的时间。这个动作可以帮助打开胯部，还可以拉伸臀部肌肉，对于瘦臀也有一定的作用。
建议在专业教练指导下进行上述练习，以确保正确的技术执行和安全性。饮食方面，应控制热量摄入，减少高糖、高脂食物的摄取，保证营养均衡。
2024-01-07 04:31
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医生回答(1)
邱逸凡 主治医师 三甲
提问
你好，如果臀部和腿部的脂肪较多，可能是平时营养过剩又缺乏运动引起的。我建议，可以通过以下方面改善，饮食方面少吃肥肉等油腻大，高热量的食物，其次，每天坚持跑步30分钟左右，加速腿部的脂肪消耗，从而达到瘦臀，长腿的目的
2015-02-21 07:40
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