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女人老是失眠怎么调理
补充说明：女人老是失眠怎么调理
a******W 2022-01-24 11:00
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
女人老是失眠可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
通过调整饮食结构，减少刺激性食物摄入及睡前摄入咖啡因等方式来改善睡眠质量。因为饮食对神经递质产生影响，某些食物可促进血清素、褪黑激素等合成，有助于调节生物钟并提高睡眠效率。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，但应避免在睡前两小时内进行度锻炼。因为剧烈运动会使得交感神经系统处于兴奋状态，导致入睡困难；而适量运动则能促进大脑分泌5-羟色胺和去甲肾上腺素等物质，这些物质具有镇静作用，能够帮助缓解压力、焦虑情绪，从而改善睡眠质量。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙胆草等药物成分，在医生指导下服用。上述中药具有清热燥湿、泻火解毒的功效，对于由肝郁气滞所致的失眠有效果。
4.针灸治疗
选择特定穴位进行电针或者温针灸操作，每次治疗时间约30分钟至60分钟不等。针灸可以直接或间接地调节自主神经系统功能状态，进而发挥其催眠效果；且此方法起效迅速且副作用少。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，疗程一般为数周至数月不等。CBT-I旨在纠正错误的认知和行为习惯，重建健康睡眠模式；它强调环境因素对睡眠质量的影响，并提供实用技巧来优化睡眠环境。
此外，睡前适当泡脚也有助于放松身心，辅助入眠。若经过上述方式干预后仍存在长期失眠的问题，则需要及时就医接受进一步诊治。
2024-02-01 13:34
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
