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失眠的情况下怎样才能让自己睡着
补充说明：失眠的情况下怎样才能让自己睡着
2024-08-24 21:49
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林玉洁 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：内科，儿科，失眠
提问
失眠可以通过药物治疗、认知行为疗法、生活方式调整等方法来改善。
1.药物治疗
非苯二氮卓类药物如扎来普隆、佐匹克隆等可帮助改善睡眠质量。这些药物通过调节大脑中的神经递质平衡，减少觉醒状态。这类药物能够缩短入睡时间并提高睡眠效率，从而缓解失眠症状。适用于短期失眠或轻度至中度失眠患者，在医生指导下使用。
2.认知行为疗法
认知行为疗法包括放松训练、正念练习等，旨在改变不良的思维模式和行为习惯。例如，可以学习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧。此方法通过调整心理因素影响，减轻焦虑和压力，进而改善睡眠。适合长期失眠伴有情绪困扰的患者。
3.生活方式调整
建议规律作息，保持良好的睡眠环境，如降低室内噪音、控制室温等；睡前避免摄入咖啡因及酒精等刺激物。良好的生活习惯有助于建立稳定的生物钟，促进自然入睡。适用于大多数失眠人群，特别是那些由于生活节奏不规律导致的暂时性失眠。
此外，应避免在睡前长时间使用电子设备，因为蓝光会干扰褪黑素分泌，影响睡眠。同时，适度的运动也有助于改善睡眠，但要确保在睡前数小时内完成。
2024-08-26 09:07
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
