管住嘴，迈开腿。节食加运动是最好的减肥方法。每天跑步30分钟以上，直到大汗淋漓为止。一日三餐定时定量，检查下去定见成效。跑步可以在晚上8点后进行。运动减肥是比较科学的减肥方式，所以还是很可取的，晚上跑步减肥呢，一般是在饭后半小时后才能进行，跑步减肥法以免肚子疼，造成消化不好，慢跑就可以了.时间一般不用太长15分钟到3... [详细]

冬天跑步可以减肥。冬天跑步减肥是指在冬季通过跑步这一有氧运动来消耗热量，达到减脂的目的。冬天跑步能提高新陈代谢，增加能量消耗。冬天跑步时，由于气温较低，容易导致肌肉僵硬和关节疼痛，因此需要注意热身和适当的拉伸。此外，如果在雪地或结冰的地面上跑步，可能会增加摔倒和受伤的风险。在冬天跑步时，应选择合适的鞋子和服装，以提供... [详细]

跑步减肥的正确方法，应该是跑前准备和跑步后拉伸，以及跑步后饮水和进食。1、跑前准备跑步前，患者需要进行热身运动，如进行一些伸展运动，让身体活动开以后，再进行跑步。同时，患者还要做好热身活动，如慢走、拉伸等。2、跑步后拉伸患者在跑步后进行拉伸运动，可以放松肌肉，减轻肌肉酸痛感，防止出现肌肉腿的情况。患者可以通过压腿、瑜... [详细]

跑步减肥一般你每天坚持半小时到一小，差不多一两个月你就可以看到效果了。当然这也不是绝对的，每个人的生活方式和饮食习惯都不一样，还有体质的差异。所以有些人减得快，有些人减得慢，这都是很正常的。你只需要坚持就是可以看到效果，减肥减得过于快对身体也是不好的。

晚上跑步减肥，夜间跑步最好在21点左右，因为地面与空气的温差基本相同，不会出现影响呼吸顺畅的倒转现象，此时的空气质量最好，是跑步的好时机。调整你的呼吸节奏，如3秒1次呼吸等。这样可以保持良好的体力，减少跑步时腹部膨胀的不适。其次，跑步时尽量通过鼻子呼吸，有利于过滤空气中的杂质，使气管和肺部不受灰尘和病原体的影响，也可... [详细]

原地跑步减肥所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间！前段时间网上出现了一位减肥成功的达人，他的... [详细]

饭后一般需要1-2个小时后再跑步减肥，但具体时间也要根据个人的身体情况决定。跑步是一种有氧运动，能够促进身体的血液循环，燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。但是在跑步的时候会消耗体内大量的能量，如果在吃完饭之后立即跑步，可能会导致胃肠道的血液循环受到影响，从而出现消化不良的情况，比如腹胀、腹痛等，严重时还会引起胃下垂... [详细]

引产后多久可以跑步减肥，临床上没有明确的时间规定。但一般建议患者在引产后1个月左右，待身体完全恢复正常后再进行跑步减肥。引产是指妊娠12周后，因母体或胎儿方面的原因，须用人工方法诱发子宫收缩而结束妊娠。引产后患者的身体会比较虚弱，需要一段时间进行恢复。如果过早进行跑步等剧烈运动，可能会影响身体的恢复，甚至还会导致阴道... [详细]

最好的办法，看来你已经有效果了继续吧

跑步减肥可以采取有氧运动、饮食疗法、行为疗法等方法来实现。1.有氧运动通过增加心率和呼吸频率来提高代谢率，建议在中度下持续30分钟以上。适用于减脂期，每次训练时间不少于45分钟。2.饮食疗法减少高热量食物摄入，调整膳食结构以低脂肪、低碳水化合物为主，并保证蛋白质摄入量。适合长期坚持且配合规律运动使用。需根据个人体质制... [详细]