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跑步减肥方法
补充说明：跑步减肥方法
a******W 2021-09-06 17:19
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
跑步减肥的正确方法，应该是跑前准备和跑步后拉伸，以及跑步后饮水和进食。
1、跑前准备
跑步前，患者需要进行热身运动，如进行一些伸展运动，让身体活动开以后，再进行跑步。同时，患者还要做好热身活动，如慢走、拉伸等。
2、跑步后拉伸
患者在跑步后进行拉伸运动，可以放松肌肉，减轻肌肉酸痛感，防止出现肌肉腿的情况。患者可以通过压腿、瑜伽等方法进行拉伸。
3、跑步后饮水
患者在跑步后，身体会比较热，此时需要及时补充水分，促进身体的新陈代谢，以免出现脱水的情况。
4、进食
患者在跑步后，可以适当进食一些容易消化的食物，如小米粥、南瓜粥、蔬菜粥等，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等不适症状。
5、其他
患者在跑步后还要注意休息，避免过度劳累，以免引起不适症状。
另外，建议患者在跑步时，要注意穿舒适的鞋子，避免跑步时出现脚部受伤的情况。如果患者在跑步后出现不适症状，需要及时就医，以免延误病情。
2021-09-06 21:10
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
