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跑步减肥应该吃什么？
补充说明：跑步减肥应该吃什么？
a******W 2022-03-27 21:34
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
跑步减肥期间，可以适量食用燕麦、菠菜、三文鱼、杏仁、西兰花等食物以支持体重管理。需要强调的是，食物本身并不能直接用于减肥，合理的饮食结合适当的运动才是关键。
1.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化。摄入后可使人体长时间保持不饥饿的状态，进而减少热量的摄入。此外还可以促进肠胃蠕动，改善便秘的情况。
2.菠菜
菠菜富含维生素、矿物质及抗氧化物质，有助于支持身体新陈代谢。适当进食菠菜可以为跑步提供必要的营养素，并增强肌肉耐力。但不宜过量食用以避免胃肠道不适。
3.三文鱼
三文鱼是低脂高蛋白食品，能为跑步者提供所需的能量且不会导致体重增加过多。其Omega-3脂肪酸有助于降低炎症水平并提高心脏健康。但是注意不要吃太多，以免引起胆固醇升高。
4.杏仁
杏仁中含有一定的优质蛋白质以及多种微量元素，适量食用有利于补充运动消耗的能量。杏仁中的单不饱和脂肪有助于维持血脂平衡。但需注意不可过量食用，否则可能会因热量摄入过多而转化为脂肪堆积于体内。
5.西兰花
西兰花中含有的膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收速度，从而起到稳定血糖的作用。该作用有助于防止因为血糖波动引起的食欲增加，间接达到控制饮食的目的。但对西兰花过敏的人群则不能够吃，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。
建议在进行跑步锻炼的同时，合理搭配饮食，保证营养均衡。同时还要注意休息，避免过度劳累。
2024-04-07 11:18
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
