你好，你的情况建议你平时清淡饮食，控制能量摄入就可以的，运动可以在早上或者傍晚进行

坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最... [详细]

跑步可以起到辅助减肥的作用。跑步时肌肉收缩产生乳酸等代谢废物，导致中枢神经系统的疲劳感，进而促使机体消耗更多的能量来恢复状态；此外，运动状态下肾上腺素与去甲肾上腺素水平升高，使心脏泵血能力增强、血液循环加快，有助于将体内多余的水分和废物排出体外，并且可加速脂肪分解和利用。在跑步过程中，如果配合饮食控制或增加力量训练，... [详细]

跑步减肥的注意事项包括做好热身、控制跑步时间、跑步姿势、注意饮食、适当休息等。1、做好热身跑步前要做好热身，以免导致肌肉拉伤，出现局部红肿、疼痛等不适症状。建议患者可以通过慢跑的方式进行热身，以免导致肌肉出现损伤。同时，患者也可以适当进行按摩，有助于缓解肌肉酸痛的情况。2、控制跑步时间跑步的时间不宜过长，以免导致肌肉... [详细]

跑步减肥一般不会使脸变松垮。跑步属于有氧运动，可以促进脂肪燃烧，有助于体重下降，进而达到瘦身的目的。在进行此项运动时，机体的新陈代谢会有所提高，此时体内的毒素也会随之排出体外，从而使脸部变得更加紧致。此外，适当的锻炼还可以增强心肺功能，有利于身体健康。需要注意的是，在运动的过程中要做好防晒工作，以免晒伤皮肤。虽然跑步... [详细]

跑步减肥一般会先瘦腿部。跑步是一种有氧运动，在跑步的过程中可以加快身体的血液循环，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。而且在跑步的过程中，能够促进腿部的脂肪燃烧，从而使腿部的脂肪减少，出现腿部变瘦的现象。但是在跑步的过程中，需要注意掌握正确的方法，尽量不要穿高跟鞋，以免影响到正常的跑步姿势，从而影响到减肥。另外，如果... [详细]

跑步减肥后吃富含蛋白质的食物、富含膳食纤维的食物、富含维生素的食物等。1、富含蛋白质的食物跑步后身体会消耗大量能量，此时需要补充优质蛋白，可以适当吃鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白的食物，能够为身体提供能量。2、富含膳食纤维的食物跑步后身体会大量出汗，可能会导致体内水分流失，此时可以吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦粥、菠... [详细]

因为在锻炼的同时，水中消耗的能量要比陆地消耗的能量多得多，而陆地上消耗的能量又补充了体内的糖和脂肪，从而逐渐减少了身体中的多余脂肪。因此人们的腹部和腿可以通过水的阻力得到良好的锻炼，在水中慢跑不仅能去除腹部多余的脂肪，还能使腿伸长，这些都是在水中跑步减肥可以见到的效果。

肥胖的人可以通过跑步来减肥。肥胖者的身体质量指数较高，体内脂肪较多，而跑步是一种有氧运动，能够提高代谢率，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。此外，跑步还可以增强心肺功能，改善血液循环，有助于降低血压和胆固醇水平，预防相关疾病的发生。如果肥胖者存在膝关节损伤、骨质疏松等问题，则不建议进行剧烈的跑步锻炼，以免加重关节负担... [详细]

首先提倡慢跑减肥，慢跑减肥每天30分钟的慢跑就可以了，但是见效慢，大概1—2个月才有初步见效，不过效果很好，30分钟，自己微微冒汗就可以了，就达到目的了。人体的体质将被转化为能量的摄入与消耗保持平衡，不易合成及存积脂肪的“均衡体质”，从而彻底地解决肥胖问题，永不反弹。

你好，运动可以使肌肉变结实，使身材更加匀称，也许体重没有减轻，但是体形更加美观。除了有氧运动，平时还要注意饮食，消耗的热量大于摄入的热量体重才会减低。

跑步对减肥有很大的治疗，可以燃烧掉身上多余的脂肪，平时吃饭要注意不要暴饮暴食。治疗方案需要结合患者的情况，选择拟定治疗方案是结合每个患者自身的特殊病情，治疗根据病情来选择对的治疗方案，才会有明显效果。建议您及时去正规专业的医院进行检查，以免耽误病情，影响健康。

跑步减肥并不是必须每天都要跑步，但建议每天都要跑步。因为跑步减肥是需要长期坚持的，如果只是偶尔跑步，减肥效果并不明显。跑步减肥是一种健康的减肥方法，通过跑步可以消耗身体内多余的热量以及脂肪，从而达到减肥的效果。跑步减肥一般需要每天坚持跑步，建议患者可以每天跑步半个小时左右，长期坚持可以达到减肥的效果。但如果患者只是偶... [详细]

一般没有在跑步减肥期间吃点什么不增肥的说法，在跑步减肥期间，患者可以吃苹果、香蕉、黄瓜、西红柿、鸡胸肉等食物，对减肥有一定的帮助。1、苹果苹果中含有丰富的维生素C、膳食纤维、果胶、有机酸、多种微量元素等营养成分，适当食用可以补充身体所需要的营养，还可以促进肠胃蠕动，有利于食物的消化与吸收，对减肥有一定的帮助。2、香蕉... [详细]

跑步减肥应该跑多少公里并没有明确的规定，一般建议跑步至少跑40分钟，并且要持续坚持，这样才能达到减肥的目的。跑步是一种有氧运动，能够促进身体的血液循环，加快新陈代谢，能够消耗体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。但是在跑步的时候，需要根据自身的体质，制定合理的运动计划，如果体力较差，可以慢跑40分钟左右，如果体力较好，... [详细]