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跑步减肥时肚子变松弛了是怎么事
补充说明：跑步减肥时肚子变松弛了是怎么事
a******W 2022-03-28 17:12
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
跑步减肥时肚子变松弛可能是饮食不当导致的肌肉松弛、运动量不足、缺乏核心肌群锻炼、年龄增长引起的皮肤松弛、遗传因素导致的。建议调整饮食结构，增加核心肌群锻炼，以改善腹部松弛的情况。
1.饮食不当导致的肌肉松弛
由于摄入过多碳水化合物和脂肪，导致体内热量过剩，转化为脂肪堆积在腹部，从而引起腹部肥胖和肌肉松弛。调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，有助于增强肌肉紧致度。
2.运动量不足
如果运动强度较低、时间较短，则无法有效消耗体内的热量，进而导致腹部脂肪囤积，出现腹部肌肉松弛的现象。适当增加有氧运动的时间和强度，如慢跑、游泳等，可以促进脂肪燃烧，改善腹部肌肉松弛的情况。
3.缺乏核心肌群锻炼
核心肌群包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及后腰部深层肌群，这些部位的肌肉对脊柱起到稳定作用。若患者长时间不进行针对性的核心肌群训练，会导致其力量下降，进而影响到脊柱的稳定性，造成腹部赘肉增多、腹部肌肉松弛等情况发生。针对核心肌群的训练主要包括平板支撑、仰卧起坐等动作，在一定程度上能够提升核心肌群的力量，缓解不适症状。
4.年龄增长引起的皮肤松弛
随着年龄的增长，皮肤中的胶原蛋白流失速度加快，导致皮肤失去弹性，从而引起皮肤松弛下垂。补充富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、绿茶等，可以帮助减缓皮肤老化的进程，对于维持皮肤健康具有一定的帮助。
5.遗传因素
遗传因素可能导致个体更容易获得腹部脂肪并形成松弛的腹部皮肤。通过均衡饮食和规律运动来控制体重是管理这种风险的关键，建议定期进行体检以监测相关指标。
针对腹部肌肉松弛的问题，建议咨询营养师制定合理的饮食计划，同时也可以寻求专业教练指导合适的运动方式，如仰卧起坐、卷腹等，以助于恢复腹部肌肉的紧实状态。
2024-01-30 13:50
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调 肢端肥大症性心肌病 痛风性心肌病 肥胖性心肌病 家族性混合型高脂血症
常见检查： 肝脏B超 糖化血红蛋白组分（GHb,HbA1c） 地塞米松抑制试验 尿17-羟-皮质类固醇 葡萄糖可的松耐量试验 血清载脂蛋白B
就诊科室：内科
