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34岁想长高怎么办
补充说明：34岁想长高怎么办
2024-09-06 12:55
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凌钦杰 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：微创脊柱外科:腰椎间盘突出、颈椎病、腰椎滑脱、腰椎管狭窄、脊柱骨折、骨质增生、骨质疏松症、脊柱肿瘤等治疗。
提问
34岁想长高可以通过饮食调整、运动锻炼、生活习惯优化等方法来尝试。
1.饮食调整
饮食方面，建议增加富含蛋白质、钙质和维生素D的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。这些食物有助于骨骼生长和发育，从而可能有助于身高增长。
2.运动锻炼
在运动方面，可以选择进行拉伸类的体育锻炼，如瑜伽、游泳等。这些运动可以促进血液循环和骨骼生长激素的分泌，有助于身体长高。同时要注意保持正确的姿势和动作规范。
3.生活习惯优化
此外，保持良好的生活习惯也对身高增长有帮助。保证充足的睡眠时间，每天至少睡8小时，并且要保持规律的作息时间。睡眠期间是人体生长激素分泌的高峰期，这对身高的增长至关重要。
虽然上述措施可能有助于身高增长，但需要注意的是34岁已经成年，身高的增长空间相对较小。因此，在追求身高增长的同时，应注重整体健康和生活质量的提升。
2024-09-06 14:35
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
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