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失眠症怎样才能缓解一下
补充说明：失眠症怎样才能缓解一下
2024-08-24 21:49
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任培华 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌
提问
失眠症可以通过药物治疗、认知行为疗法、放松技巧训练等方法进行缓解。
1.药物治疗
对于短期失眠，可以考虑使用非苯二氮卓类药物如扎来普隆、佐匹克隆等。这类药物通过调节睡眠周期中的特定环节，帮助患者更快入睡。这些药物能够增强GABA受体的作用，从而抑制大脑皮层的兴奋性，达到镇静催眠的效果。适用于短期失眠且症状较轻的情况，但长期使用可能会产生依赖性和副作用。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生指导，包括识别并改变不健康的思维模式，以及学习放松技巧。例如，渐进性肌肉松弛法可以帮助患者学会控制身体紧张感。此方法旨在通过调整患者的思维方式和行为习惯，减少焦虑和压力，改善睡眠质量。适用于长期失眠伴有情绪问题的患者，特别是那些受到生活事件影响的人群。
3.放松技巧训练
放松技巧训练可以通过瑜伽、冥想等方式实现，也可以借助专业的放松音乐。例如，深呼吸练习有助于降低心率和减轻压力。这种训练通过放松身心，减少日常生活的压力和焦虑，进而促进更好的睡眠。适用于因工作压力大、生活节奏快导致的失眠患者，尤其是那些需要快速缓解失眠症状的人。
建议保持规律作息时间，避免睡前摄入咖啡因和酒精，同时注意卧室环境的舒适度，如温度适宜、光线柔和等。
2024-08-26 09:07
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
