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如何改善睡眠质量
补充说明：如何改善睡眠质量
a******W 2021-09-12 22:38
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠质量可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法。
1.运动疗法
定期规律地进行体育锻炼可以促进身体新陈代谢，有助于提高睡眠质量。此方法适合经常久坐、缺乏运动的人群，以帮助改善睡眠模式。
2.饮食疗法
调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，晚餐后适当进食一些有助于安眠的食物如香蕉等，可缓解失眠症状。此方法适用于因生活习惯不良导致的短期失眠患者。需注意睡前不宜过量进食，以免影响消化吸收。
3.中药调理
通过服用具有镇静催眠功效的中草药来调节体内气血平衡，达到改善睡眠的目的。对于存在轻度焦虑、抑郁等心理压力引起失眠者有较好效果。需在专业中医师指导下使用。
4.针灸治疗
针灸能够调节大脑神经功能紊乱，从而起到一定的助眠效果。此方法对由精神紧张、思虑过度等原因引起的失眠有效。但须由经验丰富的医师执行。
5.认知行为疗法
认知行为疗法通过改变个体对睡眠的认知和态度，以及建立良好的睡眠习惯，来改善睡眠质量。此方法适用于存在睡眠障碍的心理健康问题，如慢性失眠症。重点是需要专业人士指导实施。
需要注意的是，上述提及的所有建议均仅供参考，不可替代医生的专业意见和处方。若长期存在睡眠质量问题或其他相关症状，请务必寻求专业医疗帮助。
2024-02-14 04:21
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
