发病时间：不清楚
睡眠质量不好
补充说明：睡眠质量不好
a******W 2021-09-01 15:21
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量不佳可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。通过增加身体疲劳感促进夜间睡眠深度；同时改善心肺功能及代谢水平，进而提升整体健康状态。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习，开始可从5-10分钟逐步延长至20-30分钟。有助于放松身心、减少杂念干扰，从而提高入睡效率并改善睡眠质量。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和腹式呼吸法，每日练习数次，每次持续10-20分钟。这些技巧可以帮助降低身体紧张度，缓解压力，促进更好的睡眠质量。
4.饮食调整
睡前避免摄入刺激性食物和饮料如咖啡因、酒精以及过于油腻的食物；晚餐后适当散步帮助消化。良好的饮食习惯有助于维持正常生物钟节律，减少不良影响因素对睡眠的影响。
5.中药调理
根据体质特点选用具有安神助眠作用的中药材如黄连、龙骨等制成药剂服用。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过调养脏腑来达到治疗目的。
此外，保持规律作息时间和优化卧室环境也有助于改善睡眠质量。若上述措施无效且睡眠问题持续存在，建议咨询专业医生或睡眠专家以获取更具体的指导和治疗方案。
2024-01-31 12:13
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
