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睡不着觉如何治疗?
补充说明：睡不着觉如何治疗?
a******W 2021-08-27 16:22
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不着觉可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在安静环境中每日进行一定时间的冥想练习。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，改善睡眠质量问题。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在睡前进行一系列放松身体的练习。此方法旨在通过引导患者主动紧张-松弛肌肉来减轻身体上的紧张感，从而达到缓解焦虑、促进入眠的效果。
4.针灸治疗
针对失眠症状，在特定穴位上进行针刺操作，一般每次治疗持续30-60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心神来缓解相关病理变化；且该方法具有镇静安神作用，故适用于治疗失眠。
5.中药调理
根据患者体质特点及失眠原因配制个体化方剂，并指导其按时服用。中药通过调整脏腑功能平衡、滋养心血等方面发挥作用，有助于改善因脏腑失衡导致的失眠状况。
需要注意的是，上述治疗方法应遵医嘱进行，不可自行盲目使用药物进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、避免过度饮食和剧烈运动等，也有助于改善睡眠质量。
2024-02-10 09:40
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
