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闲的睡不着觉该怎么办
补充说明：闲的睡不着觉该怎么办
a******W 2021-08-24 15:57
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
闲的睡不着觉可以尝试运动疗法、冥想练习、睡前放松训练、认知行为疗法等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲劳的状态，有助于提高睡眠质量，从而改善失眠的症状。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力并放松身心，每日持续一定时间。冥想有助于减少杂念干扰，促进内心平静，进而改善因思绪纷乱导致的失眠问题。
3.睡前放松训练
指导患者采取一系列放松技巧，包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等，在临睡前进行。这些训练旨在缓解紧张情绪，帮助调节自主神经系统，从而改善由于焦虑引起的入睡困难。
4.认知行为疗法
CBT涉及一系列策略，如限制卧床时间、建立规律作息等，由专业人员引导患者执行。CBT着眼于改变错误观念及行为模式，针对因不良睡眠习惯导致的失眠提供解决方案。
此外，若上述方法无效，可以在医生指导下使用苯二氮卓类药物，如阿普唑仑、氯硝西泮等来改善症状。同时，应保持良好的生活习惯，避免过度饮食和饮酒，以减少对睡眠的影响。
2024-02-18 06:42
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
