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有氧运动疲劳怎么消除
补充说明：有氧运动疲劳怎么消除
a******W 2021-08-08 19:48
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医生回答(1)
孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
有氧运动后疲劳可以通过拉伸放松、补充水分、平衡饮食、肌肉按摩、充足休息等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以排除潜在的健康问题。
1.拉伸放松
在有氧运动后进行针对性的肌肉群拉伸放松，每次持续15-30分钟。此方法有助于促进乳酸代谢，缓解肌肉紧张，减轻疲劳感。
2.补充水分
在运动后及时补充水分，建议饮用电解质水或功能饮料。充足的水分有利于排除体内废物及调节体液平衡，从而促进恢复。
3.平衡饮食
调整饮食结构，增加碳水化合物比例，减少脂肪摄入量。适当提高碳水化合物可提升能量储备，加速恢复过程；降低脂肪可防止进一步积累乳酸。
4.肌肉按摩
采用推压、揉捏等方式对易酸痛肌群进行按摩处理。此举能够促进血液循环，加速乳酸代谢，进而有效舒缓肌肉酸痛现象。
5.充足休息
保证有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息。充足的休息可以帮助身体恢复并从疲劳中恢复过来。
需要注意的是，在出现明显的不适症状时，应停止运动并咨询专业医疗人员的意见，以免加重身体负担。
2024-02-02 12:53
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
氯美扎酮片
用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
对乙酰氨基酚片
必理通用于缓解轻中度疼痛，如头痛、紧张性头痛、偏头痛、关节痛、肌肉痛、痛经、牙痛、神经痛，也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
