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年轻人老是失眠怎么办
补充说明：年轻人老是失眠怎么办
a******W 2021-06-29 11:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
年轻人失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；也可用温水泡脚来缓解一天的疲劳。上述食物及方法有助于放松身心，提高睡眠质量。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数周内完成一系列面对面咨询会话。此疗法针对因焦虑、抑郁等心理因素导致的失眠问题有效，通过调整对睡眠的认知和态度来改善睡眠质量。
4.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日多次进行，每次持续5-10分钟。松弛疗法有助于减少紧张和压力感，促进身体自然进入放松状态，从而改善睡眠质量。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，通常每周3次，连续4-6周为一疗程。针灸可调节自律神经功能紊乱，缓解焦虑情绪，有助于改善失眠状况。
此外，患者应保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张，有助于改善失眠症状。若症状持续不改善，建议及时就医，以便获得适当的药物治疗或其他专业干预。
2024-03-21 11:44
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
