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哑铃瘦手臂方法
补充说明：哑铃瘦手臂方法
2019-07-29 11:41
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精选回答(2)
黄旭晖 副主任医师 广东省人民医院 三甲
擅长：中医老年病、中医肿瘤、失眠
提问
哑铃瘦手臂方法可以考虑有氧运动、无氧运动以及饮食调整。
1.有氧运动
有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。可以先从低强度的运动开始，逐渐增加时间和强度。有氧运动可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧，有助于减少手臂上的脂肪堆积。
2.无氧运动
无氧运动如哑铃卧推、引体向上等，建议每周进行2-3次，每次进行4-6组。每组重复8-12次动作。无氧运动可以增强手臂肌肉力量和耐力，使手臂线条更加紧致。
3.饮食调整
饮食调整包括控制热量摄入、增加蛋白质摄入和适量补充维生素C。例如选择低脂高蛋白的食物如鸡胸肉、鱼肉等，并多吃富含维生素C的水果如橙子、草莓等。合理的饮食调整可以帮助减少体内脂肪堆积，并促进肌肉生长。
在进行上述治疗措施时，请注意保持适当的休息和充足的水分摄入。同时避免过度训练或不合理的饮食习惯导致身体不适。
2024-07-16 09:05
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吴海武 主任医师 赣州市人民医院 三甲
擅长：消化内科的常见多发病以及疑难疾病的诊治，慢性胃炎，消化性溃疡，胃癌，脂肪肝，病毒性肝炎，肝癌，胰腺炎，胆囊炎，胆结石，慢性胆囊炎
提问
你可以通过练习哑铃来瘦身，但是如果你做得正确，就很容易变得肌肉发达。你可以按照这样练习。站直，让你的手握住2-3公斤的哑铃，手掌向前，双手放在身体两侧，慢慢抬起右脚膝盖，保持腹部收紧，然后弯曲你的肘部向上举起哑铃，用哑铃向胸部方向举起哑铃，将肘部扣在身体两侧，然后慢慢放慢你的手和脚的速度，在另一侧进行同样的练习。
2019-07-29 12:33
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医生回答(1)
赵丽 主治医师 三甲
提问
主要是锻炼手臂肱二头肌和肱三头肌的肌肉力量。在锻炼过程中，有必要一步一步地锻炼，不要过度锻炼。同时，有必要配合按摩疗法、热敷等。在运动中促进肌肉恢复，不要进行剧烈运动，否则会损伤肌肉。通常运动后，营养是可以补充的，所以这段时间要加强营养，同时补充体力，不要消耗太多体力。
2019-07-29 12:20
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维生素C(vitaminC)又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。在正常剂量情况下，维生素C体内库存是1500mg。维生素C摄入不足、吸收障碍或需要量增多可以致病。婴儿常因乳母维生素C缺乏，使乳汁中维生素C含量不足而得病。
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抑制下述情况时的血小板粘附和聚集 ：不稳定性心绞痛（冠状动脉血流障碍所至的心脏疼痛） ；急性心肌梗塞 ；预防心肌梗塞复发 ；动脉血管的手术后 ；动脉外科手术或介入手术后，如主动脉冠状动脉静搭桥术，PTCA） ；预防大脑一过性的血流减少（TIA：短暂性脑缺血发作）和已有前驱症状，如面部或手臂肌肉一过性瘫痪或一过性失明）后预防脑梗塞。
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活血通络，散风止痛。用于风湿瘀阻所致的颈椎病，症见头晕，颈项僵硬，肩背酸痛，手臂麻木。
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温中散寒，补脾止泻。用于大便失调，黎明泻泄，肠泻腹痛，不思饮食，面黄体瘦，腰酸腿软。
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健胃消积，驱虫。用于小儿消化不良，虫积腹痛，面黄肌瘦，食少腹胀泄泻。
