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16岁怎么增高
补充说明：16岁怎么增高
a******W 2015-10-05 22:23
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
16岁青少年可以通过饮食调整、运动疗法、充足睡眠、生长激素注射、维生素D补充等方法来促进身高增长。若身高增长情况没有改善或者出现其他身体不适，应尽快就医以排除潜在的病理因素。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、钙质及铁质摄入量来支持身高增长，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。这些营养素有助于骨骼发育及红血球形成，从而间接促进身高增长。
2.运动疗法
建议进行跳跃类运动，如跳绳、篮球等，每天至少30分钟，以刺激骨骼纵向生长。运动可提高血液循环及新陈代谢率，有助于荷尔蒙分泌，进而影响身高的增长潜力。
3.充足睡眠
保证每晚至少8小时高质量休息时间，避免过度疲劳导致生长激素分泌减少。充足的睡眠时间和质量有利于身体各项机能修复与恢复，对身高的增长至关重要。
4.生长激素注射
在医生指导下定期定量接受生长激素皮下注射，在夜间熟睡时使用效果更佳。生长激素能够刺激软骨细胞增殖分化，加速骨骼生长，但须遵循医嘱以确保安全有效。
5.维生素D补充
可在医师建议下服用维生素D补品或食用富含维他命D的食物如鲑鱼，以支持钙吸收。足够的维他命D对于骨骼健康和身高增长是必要的，因为它有助于调节钙代谢。
青少年时期是身高快速增长阶段，家长应关注孩子的营养均衡，避免偏食挑食，以免因微量元素缺乏而影响身高增长。
2024-03-06 09:56
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医生回答(4)
贾宝云 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好， 体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高.以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试.
1. 悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜.两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久.练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10～15次,女青年应做2～6次.
2. 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝,篮球筐或天花板.双脚跳跃,做30次.休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上.
3. 球类活动 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球；打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作.
4. 跳跃性练习 可做行进间的单足跳,蛙跳,三级跳,多级跳和原地纵跳等.
2015-10-05 22:26
举报丁雷明 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好，要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"氨基酸"的食物,如：面粉,小麦胚芽,豆类,虾,螃蟹,贝类,海藻,牛肉,鸡肉,肝脏,猪腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等. 要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的。
2015-10-05 22:26
举报李长林 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好， 想要增高的话，还是应该从运动方面着手，效果是最明显的。推荐您先做个骨骺闭合情况检查，如果没有完全闭合，那还有继续长高的可能。平时多做点打篮球、跳高、跳绳之类的运动，最好是每天坚持，会有明显的效果，另外，饮食上要注意多吃点奶类和蛋类食物，有很好的辅助作用。建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如：奶类（牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦。
2015-10-05 22:26
举报林全 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好，根据你的年龄是可以继续长高的，长高取决于几个因素，首先是遗传因素，此外，还取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。建议注意补钙，可以口服钙尔奇D。平时加强营养，每天喝两杯牛奶，多食用蛋白质类食物，加强体育锻炼，多练习跳跃运动。保持充足的睡眠，不要熬夜。想要长高要看决定因素，身高受遗传，营养和环境因素有关，如果你的父母高那么你长高的可能也就大，平时多吃些含钙和维生素D高的食物，多增加运动，跑步，跳跃等也可帮助长高。
2015-10-05 22:26
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
