发病时间：不清楚
长期失眠怎么办
补充说明：长期失眠怎么办
a******W 2014-11-26 16:22
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
长期失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗掉体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。这些食品中的某些成分能够起到镇静作用，辅助睡眠；而刺激性食物则可能引起神经兴奋，导致难以入眠。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在一定周期内完成一系列程序化干预。此疗法针对长期失眠患者的认知偏差和不当睡眠习惯进行纠正，通过逐步建立健康睡眠习惯来缓解失眠状况。
4.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，每日安排固定时间进行训练。松弛疗法有助于减少身心紧张状态，促进自然进入深度休息状态。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针或温针灸等技术操作，在医师指导下定期接受治疗。中医认为失眠多因脏腑功能失调所致，针灸能调节气血流通、平抑心火，从而改善睡眠质量。
长时间失眠可能会对心理健康产生负面影响，因此建议患者避免使用催眠药物进行短期解决，而是寻求专业医生的帮助制定个性化方案。
2024-03-11 09:54
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医生回答(1)
沈连 主治医师 三甲
提问
造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.
2014-11-26 16:22
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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