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怎样运动减肚子
补充说明：怎样运动减肚子
周*双 2014-11-12 12:04
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
要想减肚子可以尝试腹部肌肉锻炼、有氧运动、饮食控制等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.腹部肌肉锻炼
腹部肌肉锻炼主要包括仰卧起坐、腹肌收缩等动作，一般每次做3-4组，每组8-10次。此方法通过增强腹部肌肉力量来减少腹部脂肪堆积，从而达到减肚子的效果。
2.有氧运动
有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。这类运动能够提高心率并促进脂肪燃烧，有助于消耗腹部多余脂肪，进而起到瘦身作用。
3.饮食控制
饮食方面需注意均衡摄入各类营养素，避免高热量食物如油炸食品及甜品；推荐增加蔬菜水果比例。调整饮食结构有助于减少热量摄入，配合上述运动效果更佳。
需要注意的是，在进行任何减肥计划之前都应该咨询医生的意见，特别是对于存在高血压或其他健康问题的人群。此外，保持充足的睡眠时间也有助于身体健康和新陈代谢。
2024-01-15 11:38
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医生回答(1)
罗成志 主治医师 三甲
提问
女性随着年龄的增长如果不注意运动很容易在腹部出现脂肪堆积形成“小肚子”。消灭小肚子是需要持之以恒的过程，比如你在工作过程中虽然需要长时间久坐，可以只坐半个椅子，让大部分的臀部腾空，强迫腹部肌肉用力，其他的运动比如呼啦圈、仰卧起坐、跑步、跳绳等，都是可以减小肚子的好方法。
2014-11-12 12:04
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腹部创伤的关键问题在于有无内脏器官的损伤，发果只有单纯腹壁外伤，对伤员生命没有多大威胁，而重要的是内脏损伤后所引起的大出血与休克，感染与腹膜炎，病情多危重，如不及时诊治，则危及伤员的生命，其死亡率可高达10～20%，因此对腹部创伤的伤员应作到尽早诊断和及时治疗。
