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怎样减肚子上的脂肪
补充说明：怎样减肚子上的脂肪
a******W 2014-11-07 22:40
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减肚子上的脂肪可以采取饮食疗法调整、有氧运动、腹部肌肉锻炼、中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，控制总卡路里摄入量来实现。此举有助于身体消耗储存于腹部的脂肪，因为当机体处于负平衡时，首先会动员内脏周围沉积的脂肪供能。
2.有氧运动
有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。这类运动能够提高心率，促进脂肪燃烧，有助于减少腹部脂肪存储。选择此类运动是因为其效果相对明显且适合多数人群。
3.腹部肌肉锻炼
腹部肌肉锻炼主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在非负荷状态下进行，每日可多次完成。增强腹肌力量有助于提升基础代谢率，进而消耗更多的腹部脂肪储备。针对腹部脂肪堆积问题，腹肌训练是必要的补充手段。
4.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，如枳实导滞丸、二陈汤等，患者按医嘱服用。这些方剂具有健脾消食、化湿祛痰的功效，对改善因脾胃虚弱导致的腹部肥胖有效。对于部分因内分泌失调引起的腹部脂肪囤积也有一定作用。
建议定期监测体重及体脂百分比，以便及时评估减脂效果。同时保持良好的睡眠质量，避免长时间的精神压力，有利于优化减脂过程。
2024-02-12 13:09
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医生回答(1)
谢亚成 主治医师 三甲
提问
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。饮食+锻炼，跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了 。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。。
2014-11-07 22:40
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腹部创伤的关键问题在于有无内脏器官的损伤，发果只有单纯腹壁外伤，对伤员生命没有多大威胁，而重要的是内脏损伤后所引起的大出血与休克，感染与腹膜炎，病情多危重，如不及时诊治，则危及伤员的生命，其死亡率可高达10～20%，因此对腹部创伤的伤员应作到尽早诊断和及时治疗。
