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治睡眠的办法
补充说明：治睡眠的办法
a******W 2014-08-08 12:16
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治睡眠的办法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练和认知行为疗法等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进身体代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入刺激性饮品及过量高脂肪食物。这些食品可提供一定的血清素和褪黑激素来帮助调节生物钟,从而改善睡眠状况。
3.中药调理
中医师会根据个体差异开具处方，常见药材包括黄连、龙骨等；内服时间依医嘱而定。传统医学认为某些草药具有安神益智作用，能缓解因情绪紧张或思虑过度导致失眠等问题。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在睡前进行放松练习，每日一次。此方法旨在减少身心压力，促进自然进入宁静状态，有助于建立良好睡眠习惯。
5.认知行为疗法
CBT通常由专业心理医生引导，在多轮面对面咨询下完成，周期视个案调整。CBT着眼于改变对睡眠的认知偏差及不良睡眠习惯，并提供实用技巧以优化睡眠环境。
除了上述推荐的方法外，保持规律作息也是促进睡眠的重要手段之一。尽量在同一时间上床睡觉并设定合理的起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠效率。
2024-02-02 09:18
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医生回答(1)
张晓晓 主治医师 三甲
提问
造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.
2014-08-08 12:16
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是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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