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生物钟乱了怎么调整总是晚睡

发病时间:不清楚

生物钟乱了怎么调整总是晚睡

补充说明:生物钟乱了怎么调整总是晚睡

2021-12-06 17:51

生物钟 睡眠 入睡 牛奶 紧张 神经 咖啡 安神补脑液 舒眠胶囊 佐匹克隆

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精选回答(1)

安保增 主治医师 济南市中心医院 三甲

擅长:擅长领域:抑郁症、失眠症、焦虑症、强迫症、儿童青少年心理问题,恋爱婚姻家庭问题。

提问

生物钟发生紊乱,调整的方法包括睡眠周期的调整、生活习惯的调整、药物调整等 。首先,要形成定时入睡、定时起床的睡眠周期,在该睡觉的时候尽量保持入睡状态。其次,要保持舒适安静的睡眠环境,避免外界的干扰。同时,可以在睡觉前听舒缓的轻音乐,也可以喝杯温牛奶或者用温水泡脚,舒缓紧张的神经。另外,睡觉前不要过度运动,也不要喝咖啡和浓茶等兴奋性饮料。最后,安神补脑液、舒眠胶囊等中成药,以及佐匹克隆、唑吡坦等安眠药,都可以改善睡眠、调节生物钟。

2022-03-30 15:29

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紧张

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化,如结婚、生子;坏的如离婚、待业,日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

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