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经常熬夜怎样调回生物钟
补充说明：经常熬夜怎样调回生物钟
a******W 2022-04-29 23:02
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
经常熬夜引起的生物钟紊乱可以通过生活方式调整、营养补充、植物神经调节剂、中药调理、运动疗法等生活方式调整进行治疗。
1.生活方式调整
建立规律作息时间表，并且尽量在固定的时间上床睡觉。此方法适合于那些由于工作、学习等原因导致睡眠时间不规律的人群。
2.营养补充
通过口服维生素B6片、褪黑素胶囊等来改善症状。通常建议在睡前服用。对于存在长期失眠或其他睡眠障碍者有益。
3.植物神经调节剂
通过口服谷维素片、维生素B1片等非处方药来调节神经系统功能，缓解因熬夜引起的不适。适用于因长期精神紧张导致的生物钟紊乱。
4.中药调理
可选用具有安神功效的中药材如黄连、龙骨等配制成汤剂内服以助眠。对于因情志不畅引起的心悸失眠有效。
5.运动疗法
根据自身情况制定规律的锻炼计划，在白天适当增加身体活动量有助于提高夜间睡眠质量。适合所有人群日常维持健康状态时使用。
长时间熬夜会导致生物钟失调，建议逐渐调整作息时间，每天设定固定的入睡时间和起床时间，并保持一致。睡前减少蓝光暴露，创造良好的睡眠环境也有助于恢复正常的睡眠模式。
2024-03-20 15:03
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