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生物钟怎么调整
补充说明：生物钟怎么调整
2022-04-08 14:09
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毛增辉 主任医师 长沙市妇幼保健院 三甲
擅长：从事不孕不育、自然流产、妇科内分泌、多囊卵巢综合征、妇科炎症、月经不调等妇科各类疾病的诊疗，擅长人工授精和试管婴儿技术开展
提问
调整生物钟可以从睡前关掉电子产品、制定有规律的睡眠计划、白天进行适当的活动等开始 。电子产品屏幕发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，影响睡眠。电子产品的内容将增加神经兴奋，并将固有的生物钟推迟到稍后的日期。因此，睡前放下手机，睡前不要触摸非常刺激的电影和音乐。对睡眠时间的需求因人而异，一般情况，成年人的睡眠时间范围为6到10小时。
2022-04-12 16:15
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
