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亚健康怎样调理
补充说明：亚健康怎样调理
a******W 2022-03-07 18:23
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
亚健康状态可以通过生活方式调整、平衡饮食、规律运动、充足睡眠、精神压力减轻等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括合理安排工作、休息时间，减少久坐久站，适当增加社交活动。通过改善生活习惯，提高生活质量，进而促进身体健康，有助于缓解亚健康状态。
2.平衡饮食
平衡饮食是指摄入营养均衡的食物，如五谷杂粮、蔬菜水果、瘦肉蛋奶等，避免暴饮暴食及偏食。合理的膳食结构可提供身体所需的各种养分，支持新陈代谢功能正常运作，对预防和改善亚健康状况有益。
3.规律运动
规律运动涉及制定并遵循固定的锻炼计划，例如每周至少三次度间歇训练。定期参与有氧运动能增强心肺功能、提升免疫力，并帮助调节内分泌系统；从而降低因代谢紊乱导致的不适风险。
4.充足睡眠
充足睡眠意味着每天保持7-8小时不间断的高质量休息时间。足够的休息有助于恢复精力、提高注意力集中力以及促进大脑清理废物；长期缺乏深度睡眠可能导致认知能力下降等问题。
5.精神压力减轻
精神压力减轻可以通过冥想、深呼吸练习、放松技巧等方式实现。减少心理负担有利于稳定情绪、缓解焦虑抑郁等负面心理状态；持续高压环境可能会加剧身体生理反应如血压升高、消化不良等。
此外，建议患者定期体检，监测身体各项指标的变化，以便及时发现潜在的健康问题。
2024-02-08 00:59
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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