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睡眠怎样调理
补充说明：睡眠怎样调理
a******W 2022-02-03 21:31
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠障碍可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗、音乐疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，有助于改善血液循环，缓解压力，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；白天则可食用糙米、燕麦等富含色氨酸的食物。上述食物中含有一定量的促眠物质，能有效调节神经系统功能状态，进而提高睡眠质量。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有镇静安神的作用，能够平抑肝火、滋阴降火，从而改善因肝火旺盛导致的心烦不寐等症状。
4.针灸治疗
由专业针灸师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗45分钟左右。此方法通过刺激穴位来调节自律神经功能紊乱，缓解焦虑紧张情绪，有助于改善失眠状况。
5.音乐疗法
选择舒缓轻柔的音乐作为背景声，每日定时聆听，时间长短可根据个人喜好调整。研究表明，柔和悦耳的声音能够放松身心，减轻压力感，辅助创造良好的入睡环境。
需要注意的是，如果经过一段时间的自我管理后仍存在严重的睡眠障碍或其他相关健康问题，则应寻求医生的帮助，以便进行更专业的评估和治疗。
2024-02-06 01:10
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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