少吃多餐+规律饮食+运动，是最健康的减肥方式。当然贵在坚持。

不跑步就用营养调理.....................加快走.

随着岁数的增长肥胖的人群也愈来愈多。男性，通常会出现中心性肥胖而女性均匀性肥胖的人相当的多。肥胖的人患高血压高血糖高血脂等疾病的风险要比肥胖的人高。男性，如果肚子大可以通过进行体育运动来减肚子可以骑自行车慢跑快走做仰卧起坐俯卧撑等都是可以的，饮食上也要控制要少吃油炸的食品。

长时间坐在办公室工作，小腹脂肪越积越多，导致自己的身材愈来愈走形。可以简单做一些办公室小运动：第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得... [详细]

因为生活中有很多人，平时上班的时候坐着，回家的时候也是坐着的，所以肚子上就会积攒很多肉。减掉肚子上的肉应该积极进行体育锻炼。腹部赘肉多的患者可以做仰卧起坐，俯卧撑或吸脂手术等方法进行减肥调理。在饮食上宜多吃蔬菜类的食物，在进食以后建议患者不要坐立不动，应适当的锻炼。

男的减肚子的方法，其实就是运动，但是不要剧烈的运动，以免把肥肉变成肌肉，这样的话体重是会没有一点变化的，运动一定要选择慢跑，这样的话效果才会好一些，平时饮食上也不要出现暴饮暴食的现象，饮食上也要以清淡为主，多吃一些有营养的食物。