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减肥如何调理代谢慢
补充说明：减肥如何调理代谢慢
2024-08-24 23:43
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林玉洁 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：内科，儿科，失眠
提问
减肥如何调理代谢慢，可以采取饮食调整、运动疗法、药物治疗等措施。
1.饮食调整
建议增加蛋白质摄入量，如每天食用适量鸡蛋、瘦肉等。同时减少碳水化合物和脂肪的摄入，例如控制米饭、面条和油炸食品的摄入。高蛋白饮食可以提高饱腹感，降低食欲；而减少碳水化合物和脂肪的摄入有助于减少热量摄入，从而达到减肥的目的。适用于代谢缓慢导致的体重增加和能量消耗不足的情况。
2.运动疗法
推荐每周至少进行三次有氧运动，如快走、跑步或游泳，每次持续30分钟以上。有氧运动能够提高心率和呼吸频率，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。适用于代谢缓慢且缺乏运动的人群。
3.药物治疗
可考虑使用等中枢性食欲抑制剂，但需遵医嘱服用。这类药物通过调节神经递质水平来减少食欲，从而减少食物摄入量，配合运动和饮食调整，有助于改善代谢缓慢引起的肥胖问题。适用于经过生活方式干预后仍无法有效减重的成人患者。
此外，保持良好的睡眠质量也是关键，应确保每晚7-8小时的充足睡眠，以维持正常的生理功能和代谢水平。
2024-08-26 09:22
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“食欲”，是一种想要进食的生理需求。一旦这种需求低落、甚至消失，即称为食欲不振。简单地说，就是没有想吃东西的欲望，食欲较差。
